回答者：磯崎良太｜回答日時2014-11-06 16:14:25
胸筋だけのことを言えば、チェストプレスの方が効果があります。
理由としては、ベンチプレスの場合、バーを安定させるために様々な筋肉と神経を動員しているためそれにエネルギーを使うため思い重さも上げれなくなりますし、当然セット数もこなせません。
ただそのかわり肩の筋肉から上腕の筋肉までバランスよく鍛えられます。炭水化物を少し減らせば当然シェイプする効果はありますよ。

回答者：筋トレ職人｜回答日時2014-11-07 20:24:40
私からもアドバイスをさせて頂きます。 チェストプレスもベンチプレスもどちらも胸の筋肉に効果があります。どちらが優れているということはありません。
同じトレーニングばかりだと刺激に慣れ、挙上重量が伸び悩んでしまうことがあります。 その際には同じ部分を鍛える違う種目を取り入れることで効果が高まります。
下っ腹の脂肪燃焼は、炭水化物の摂取を少なくすることでも効果はあるでしょう。 ただ、それをずっと続けることができますか？できないのであれば、しっかりとトレーニングを行ないバランスの取れた栄養を取る方が長期的に見たら効果的です。