回答者：筋トレ職人｜回答日時2014-10-21 09:07:18
筋トレを始めるなら、一度の動作で多くの筋群を動員する種目から始めるといいでしょう。例えば、腕立て伏せ・スクワット・懸垂などです。ある程度慣れてきたら、筋肉を個別に鍛える方法へ変化させていきます。
また、カラダを大きくするにはトレーニング以上に食事が重要です。いくらトレーニングをしっかりしていても、筋肉の元となる栄養（たんぱく質）が不足していれば筋肉は大きくなりません。バランスの摂れた食事＋プロテインなどを活用しましょう。 コチラも参考にしてみてください。（http://www.training-craftsman.com/protein-protein.htm）
カラダを大きくすることは、痩せるのと同様に努力が必要です。 すぐに効果は現れませんが、きちんと続けていれば必ずカラダは変わります。頑張ってください。

回答者：磯崎良太｜回答日時2014-10-21 14:06:57
見た目的に筋肉がごっつくつけたい場合はやはり上半身のトレーニングを行っていくと良いでしょう。
とくに胸と背中と方です。このあたりのトレーニングを中心のおこなっていくといいですよ、胸はベンチプレスや腕立て伏せ、背中は懸垂やローイング、肩はショルダープレスや逆立ちプッシュアップが良いです。
とくに肩は比較的筋肉のボリュームが出やすいので積極的に行っていくべきです。