回答者：筋トレ職人｜回答日時2014-09-03 09:29:27
筋肥大をさせるための重量設定は、8回〜12回で限界になる位が効果的です。
15回も20回もできるようであれば、それは負荷が軽すぎ、筋肥大は起こりにくいのです。 また、続けていると筋力が高くなるので、同じ重さでより回数をこなせるようになってきます。
そうなった場合は更に負荷を大きくする必要があります。
筋肥大の為にはトレーニングだけでなく栄養も重要です。たんぱく質の摂取量を1日あたり(体重×2g）を目安に摂取するようにしましょう。

回答者：磯崎良太｜回答日時2014-09-05 15:14:15
筋肉を大きくするというのは筋肉の肥大化ということになります。筋肉の肥大化は、乳酸をためて成長ホルモン分泌を活性化させることです。これには回数やスピードが大事です。
もう一つは、筋繊維を切ることです、筋繊維を切るという事はある程度の重量のものをゆっくりおろしていくようなときに使われる筋肉です。この2通りのやり方があってどっちをやっても正解ですがどっちもやるのが最も効率的です。