回答者：筋トレ職人｜回答日時2014-08-29 14:39:01
筋肉を増やし身体を大きくする為には、筋トレはもちろん、食事も重要です。
腕立て伏せをやっていらっしゃるようですが、何回くらい行っているでしょうか？ もし、1セットで20回も30回もできるのであれば、 それは負荷が軽すぎます。
軽すぎる負荷でおこなっても筋肥大しにくいのです。筋肥大を目的とするのであれば、1セット8〜12回程でしかできないような負荷設定が必要です。
また、腕立て伏せだけでは、胸の筋肉（大胸筋）と腕の裏側の筋肉（上腕三頭筋）を主に使っています。それ以外のところ、例えば背中や腕の前側、下半身は筋肥大しません。全身をバランスよくトレーニングする必要があります。
太りにくい人にとって、トレーニング以上に食事が重要です。 しっかりトレーニングできるのであれば、3食バランスよく食事をとり、それに加えプロテインを飲むようにしましょう。
1日あたりのたんぱく質摂取量を体重×2g（例えば60kgの場合、120g）を目安にすると良いでしょう。
身体を変えるのは、痩せるのも太るのも簡単ではありません。 すぐに結果を求めず、長期的にみて継続することが一番大切です。