筋肥大トレーニングを続け ４ヶ月になりますが そこで質問があります。

ジムに置いてるマシンは補助的に使用し ウエイトトレーニングを主に切り替えました。
筋肉がデカい順からトレーニングしてますが各部位で1種目 ３セット8?12回をしてます。
マンネリを回避する為 日によって種目を変えてますが やはり二種目はやらないと効果は薄いですか？

1種目のトレーニングに必ず1秒止め
呼吸法 スローダウン法 元の位置に戻さない方法でトレーニングしています。

間違っていれば助言願います。
また トレーナーの皆様自身の進言も是非聞きたいです！