ハイクリーン、スナッチ、ジャーク
こんにちは
上記の内容について相談があります。
筋トレ歴1年アメフト部です
これらのトレーニングはやった事がな
いです。
(1)始め方、やり方
(2)重量の増やすペース
を教えて欲しいですお願い致します。
ちなみにプラットフォームがないジムなので尚更教えて欲しい気持ちが増しましたお願い致します
- 回答者：筋トレマイスター｜回答日時2017-03-08 13:46:26
ハイクリーンは、胸を張り背中をしっかり伸ばした状態で、
肩幅ほどの感覚でバーベルを持ちます。
そこから、立ち上がり、すねの位置まで持ってきたら、
反動を使って、バーベルを体のラインに沿って真っすぐ引き上げます。
肩まで持ち上げたら、手首を返して、鎖骨のあたりにバーベルを乗せる！
とハイクリーン完成！です。
ジャークは、この鎖骨に乗せた状態からさらにバーベルを頭上に挙げます！
スナッチは、初心者がいきなりやるようなものではありません。
ハイクリーンやスナッチをやって慣れてきてから、行うのが良いと思います！
ハイクリーンやスナッチも初めは、ダンベルで行った方が負荷も少なく、
やりやすいかと思います。
それで、フォームを固めてから徐々に負荷を上げていくといいかな！
と思います！
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