筋トレの仕方
普通の腕立て伏せを100×３やってますが、これから負荷の掛かったやり方にするには、何回何セットが理想的ですか？とにかく大胸筋を大きくしたいのです。それなりにあるのですが、回数減らして負荷のあるやり方にしてもやった気がしません。ちなみにこの方法はYouTubeで見ました。プロテインも飲んでます。
- 回答者：筋トレマイスター｜回答日時2017-03-01 13:36:08
基本の回数は、20回3セットと言われています。
物足りなさを感じているのでしたら、
負荷のかけ方を変えるのはいかがでしょうか？
たとえば、足の高さを上げて行うと、
ノーマルの腕立てより負荷が高くかかります。
ただ上げ過ぎると大胸筋ではなく三角筋に刺激がいってしまうので、
理想は、30~45度くらいです。
他にもプッシュアップバーを使って、可動域を広げるのも
負荷が大きくなるのでいいかなと思います。
また、トライセプ・エクステンション・プッシュアップと言って、
初めに肘と前腕で上体を支え、脚から首までをまっすぐにし、
その状態から普通の腕立ての姿勢にするというトレーニングも
見た目は簡単そうですが、刺激はかなりあります。
ぜひ、試してみて下さい！！！
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