シーテッドカーフレイズをやっているのですがヒラメ筋が筋肉痛になりません。
足に載せるおもりはダンベルと本合わせて約10kg片足に5kgほどです。あげるときは早く下げるときはゆっくり。姿勢よく、床に本を敷いてかかとが床につかないように。回数は現在80回を3セット。ネットで見た情報を見てきっちりやっているはずなのですが筋肉痛どころか足が温かくもなりません。
立ってカーフレイズをやるときはふくらはぎの上のほうが熱くなってすぐに痛みも来ます。
立ってやるときのように痛みが出るにはどうすればいいでしょうか？
それともやり方が間違っているのでしょうか？
- 回答者：筋トレマイスター｜回答日時2017-01-10 16:32:49
重量が軽すぎるのかもしれません。
ふくらはぎは普段立って姿勢を保ったり、
歩行などの日常生活の中で常に負荷がかかっており、
負荷になれている状態です。
なので、弱い負荷では効果が出にくくなっています。
ふくらはぎ、ヒラメ筋に効かせるためには、
もう少し負荷を上げて行ってみてはいいかなと思います。
ありがとうございます。アーミーダンベルというのをを買いました。これで最大40まで増やせそうです
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