プランシェに役立つトレーニング
プランシェができるようになる助けになるウェイトトレーニングを教えて欲しいです。
- 回答者：筋トレマイスター｜回答日時2016-12-26 17:03:05
プランシェは、
さまざまな筋肉を使いますが特に必要な筋肉は三角筋です。
三角筋の筋トレには、ダンベルやバーベルを使った
フロントレイズやショルダープレスなどがあります。
また、プランシェの形に近いフォームでの
腕立て伏せなども良いかと思います。
感覚もつかみやすくなるかと思いますし、トレーニングにもなります。
更に、プッシュアップバーを使った、
膝を曲げたまま行うタックプランシェというトレーニングも
練習法として有効かと思います。
はじめはぶら下がって前後に揺れるだけですが、
徐々にスピードをゆっくりにしたり、
後ろにいったときに静止したりして
プランシェの形に近づけていく方法です。
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