腕のトレーニングについて
私は腕を太くしたいと思い腕のトレーニングを重点的にしています、ですが最近筋肉痛にならなかったりしてるので効いてるのかが不安になり相談しました
リバースグリップバーベルカール
20kg 20回 15回 10回 8回
ライイングトライセプスエクステンション 23kg 15回 13回 11回
ベンチディップス 100回
EZバーカール23kg15回20kg13回11回
ダンベルカール10kg 12回4セット
リストカール16kg 30回3セット
これが私のしているトレーニングなんですがもっと効果的な方法がったらアドバイスお願いします。
- 回答者：筋トレマイスター｜回答日時2016-10-27 15:45:20
筋肉を大きくするには、
大きな負荷をかけすぎても、
回数を増やすことを意識しすぎても、上手くいきません。
「10回がやっと！」っというくらいの負荷で、
3から5セット(インターバル60秒)を行うようにしてみてください！
また、1週間に2?3回程度のペースが
最も効果が上がりやすい頻度なので目安にしてみてください。
練習後には、高たんぱく低カロリーな食事を
摂るようにすることも忘れないで下さい！
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