胸筋トレーニングについて
ベンチプレスはよく8回ぐらい上がるくらいの重さでやれと聞くんですけどベンチプレス重さは変えずにやればいいんですか？また、何セットやればいいんでしょか？
ちなみに、Maxが65キロでベンチプレスやる時は45.50.55キロを1セットとして、3セットやった後にインクラインダンベルフライ・プレス7キロ15回2~3セットしてます。
筋トレを始めて半年くらいなんですけど、ベンチプレスなどは始めて2ヶ月くらいです。
ベンチプレスなどの頻度は一週間前まではほぼ毎日でした。最近は1日おきぐらいです
自分のベンチプレスなどのやり方は正しいのでしょうか？
- 回答者：筋トレマイスター｜回答日時2016-10-19 15:21:13
筋トレの回数は、目的によって変わってきます。
筋持久力でしたら、
負荷<-MAXの30から50%
回数<-20から35回
トレーニング例)
インターバル 約30秒
1セット目50%を20回、2セット目45%を25回
3セット目40%を30回、4セット目35%を35回
5セット目30%を限界まで
筋肥大(代謝量アップ)でしたら、
負荷<-MAXの70から80%
回数<-12回から10回
トレーニング例)
インターバル 約1から3分
1セット目70%を12回、2セット目70%を12回
3セット目80%を10回、4セット目80%を10回
5セット目70%を12回
最大筋力(瞬発力アップ)でしたら、
負荷<-MAXの90%以上
回数<-5回から1回
トレーニング例）
インターバル 約3から5分
1セット目90%を5回、2セット目95%を3回
3セット目100%を1回、4セット目100%を1回
5セット目90%を5回
が目安です。
また、トレーニング頻度もあまり詰めすぎると
筋肉を回復する時間がなくて、
逆に筋肉が落ちてしまうことがあります。
理想は、2日おきに行うといいです。
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