腕について
２頭筋についての質問です
最近よく２頭筋や3頭筋等鍛えているのですが3頭筋の方は成果は出るのですが２頭筋になると筋肉痛にもならず悩んでいます。
元から腕が太い方でも２頭筋がなかったらとても違和感しかないと思い鍛えているのですが全然つきません。
ハンマーカールやアームカールもちゃんとしていますが筋肉痛にもなりません。
なにか腕を筋肥大できるようなメニューがあったら教えてください
- 回答者：筋トレマイスター｜回答日時2016-10-14 09:31:26
ダンベルカールやハンマーカールより
二頭筋に負荷がかかりやすいメニューを2つ紹介したいと思います。
【コンセントレーションカール】
コンセントレーションカールは内ももに肘を固定するため
アームカールに比べて他の動きで上腕二頭筋の働きを代償することが
少なくなるためダイレクトに二頭筋に効いてくれます。
【インクラインダンベルカール】
アームカールは身体と腕が水平な位置から行いますが
インクラインダンベルカールでは身体の後ろに腕がある状態でスタートします。
この位置だと上腕二頭筋が伸ばされた状態で行うため
アームカール以上に上腕二頭筋に刺激が入ります。
また、鍛えている筋肉をしっかり意識することでも効果は変わってきます。
頑張ってくださいね！
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