腹筋の頻度について
こんにちは!!
ジムに通い始めて３ヶ月なのですが、腹筋がいまいち鍛えられてる感がなく悩んでいます。
アブドミナル２５キロ
１セット目１５回(限界)
２セット目１０回(限界)
３セット目７回(限界)
インターバル１分目安
で行ってます。
週に２回程度なんですが、あまり効果が無いように感じています。
自宅で自主トレしようとも考えて、いろんなサイトも見たのですが、
腹筋も超回復を見越して休息をとった方がいい、
腹筋は回復が早いので毎日やった方がいい。
など意見が割れています。
ここが最後の砦だと思い書かせていただきます。
どちらがより筋肥大、筋力アップ出来ますでしょうか。
背筋は週2で手応えはあります。
よろしくお願いします!!
- 回答者：筋トレマイスター｜回答日時2016-10-07 15:28:54
腹部は他の部位に比べて、損傷しにくく回復も早いです。
しかしだからといって、毎日やっていたら、
筋肉が回復して修復する時間がなくなり、
筋肉はつきにくくなってしまいます。
腹筋を肥大させるのに大事なのは、
負荷のかけ方と栄養の摂り方です。
一回のトレーニングで「あ?もう限界…」
という負荷を週３程度行って、
トレーニング後は、高たんぱく低カロリーのものを
摂って、回復を促す。
また、腹筋を割るのは腹筋を鍛えるだけでなく、
余分な脂肪も落とさなければいけません。
脂肪を燃焼するなら、
筋トレ後に有酸素運動も組み込んでみましょう！！
おすすめの腹筋メニューは、
・レッグレイズ
・ニートューチェスト
・L字クランチ
・ロシアンツイストなどです！
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