太ももや尻、お腹：筋トレ相談室

太ももや尻、お腹

太もも尻が大きかったり
最近お腹が出てきてズボンがきつくなって来ました
細くするにはどのようにしたらいいでしょうか？

回答者：筋トレマイスター｜回答日時2016-10-03 10:19:48

下肢太りにには、3つのタイプがあります。

・むくみタイプ
・脂肪タイプ
・筋肉タイプ

(1)むくみタイプは、
デスクワークや立ち仕事の方に多く見られ、
下半身に水や血液が溜まってむくんでしまい
太もも等が太くなってしまいます。

対処法としては、カリウムが多く含まれる食品を
多く摂るようにし上手く排出するようにしましょう。
リンパマッサージも有効です。

(2)脂肪タイプは、カロリーオーバーになるぐらいの
たくさんの食事をした時、エネルギーとして使われない
糖質と脂質が血液中に余ってしまい、
脂肪として蓄積されることが原因。

対処法としては、糖質をたくさん含んだ炭水化物、
そして脂肪の多いお肉などの食べ過ぎに注意して、
バランスのとれた食事を行う。
また運動は、脂肪を燃やすために有酸素運動が効果的。

(3)筋肉タイプは、昔、下半身をスポーツを
バリバリやっていて、筋肉がしっかりついていたけど、
やめてしまったから動かさなくなり、
スポーツをやっていた時と同じような食事をしていると、
筋肉が落ちる変わり脂肪が付き始めます。

このタイプは激しい運動をしても逆に筋肉がつきすぎて
重くなってしまうので、ゆっくりした運動が効果的です。
ウォーキングやヨガがオススメ。