ジムに通いだして１年程になります。

以下のマシンを中心にトレーニングをしているのですが、
上半身、下半身を日にちを分けてトレーニングをした方が効率がよいとのことで、どのようにトレーニングをしたらよいでしょうか？

ジムに置いてあるマシンは、

・レッグプレス
・レッグカール
・レッグエクステンション
・ローロー
・アブドミナルクランチ
・チェストプレス
・ラットマシン

上記のマシン（１セット10回×３セット）と腹筋50回（傾斜をつけて）、背筋50回、
最後に有酸素運動でトレッドミルで30分（9km/h）走っています。

週に３?４回ほど通っていますが、ジムにはトレーナーがおらず簡易的なジムです。

もともとはダイエットが目的でしたが、体重、体脂肪も落ちたので、
もう少し筋肉をつけたいのと、お腹周りの皮下脂肪を落としたいというのがあります。

基本的には上記のマシンでのトレーニングを考えているのですが、
そのほかにダンベルを用いたトレーニングが必要であればアドバイスをいただきたいと思います。

どうぞ宜しくお願い致します。