身体づくり
２５歳男性です。一年ほど筋トレをお休みしていましたが、最近お腹周りに脂肪が付いてきた＆運動不足もあるので、本格的に肉体改造を行なえたらと考えています。
そこでですが、食事のメニューと筋トレのメニューを一緒に考えていただけないでしょうか？
ネットで調べていても情報量が多く何をどうしたらいいのかが正直分からない状態です
宜しくお願い致します。
現状の体のデータ
身長175.0cm
体重66.1kg
体脂肪率16.5％
筋肉量52.3
内臓脂肪レベル5.5
BMI21.6
基礎代謝1568kcal
目標
体脂肪率10％
宜しくお願い致します。
- 回答者：筋トレマイスター｜回答日時2016-09-27 14:56:31
食事は基礎代謝の20から30％ほどマイナスしたカロリーを
摂取ようにしましょう！
1週間に500gくらい体重を落とすつもりで。
脂肪量が多いほど減量のペースを上げられますので、
人によっては週に1kgほど減るかもしれません。
2週間から1ヶ月に1度、経過を見てカロリーを計算し直します。
順調に減量が進んでいるならそのままでもいいですし、
停滞しているならもう5％とか100kcal減らしてみるといいです。
内容的には、高タンパク質・低カロリーな食事を心がけましょう。
トレ―ニングは、まず脂肪を燃えやすくするため筋肉をつけましょう！
・スクワット
・プッシュアップ
・腹筋、背筋
この辺りをまずは週2日から3日程度、行ってみましょう！
筋トレを行った後は、有酸素運動をやると
脂肪が燃えやすくなっているのでオススメです。
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