教えてください。
私は40代男性です。お恥ずかしい内容ですが、現在の状況は身長178?・体重42?です。異常なほど痩せてしまい栄養失調に近い状況です。
※以前、海外生活で同じような状況で入院経験があります。このような身体をきっぱりと卒業して筋肉を付けガッシリとした体作りをしていきたいです。その為にはどのような、考え方・気持ち・トレーニング・食事内容・生活スタイル等をしていけばよろしいでしょうか。
アドバイス等頂ければ幸いですよろしくお願いいたします。
- 回答者：筋トレマイスター｜回答日時2016-09-15 16:29:37
太りにくい方の傾向として、
・遺伝的要素
・ストレスからくるもの
・猫背・骨格の歪みからくる影響
・酵素不足・栄養の偏り(特にビタミン・食物繊維・酵素・カルシウム)
などが挙げられます。
そこから具体的な改善策としては、、、
・姿勢を保持する筋肉の強化(脊柱起立筋・腸腰筋・大腿四頭筋)
・好き嫌いせず生野菜・刺身・発酵食品など、酵素があるものを摂る
・内臓機能強化
・精神的なリラックス効果のあるアロマを焚く
(ラベンダー・オレンジ・カモミール等)
・心を落ち着かせる運動からやってみる(ヨガ・ピラティス)
始めは、軽いウォーキングからでもいいと思います！
体を動かすことで、気分転換にもなりますし、歩くのも結構いい運動になります。
オススメは朝です！
朝一で太陽を浴びると幸せホルモンがたくさん分泌しやすくなるので、
その日一日を気持ちよくスタートできますよ！
焦らず、少しずつやっていきましょう！
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