初心者です
肩こり改善のため、肩と背中の筋肉と腹筋を鍛えたいです。
初心者のため、メニューの組み方がよく分かりません。
もしよかったら20?30分のメニューを組んで欲しいです。
- 回答者：筋トレマイスター｜回答日時2016-09-09 09:49:05
肩凝りは、首・肩・背中など肩甲骨周りを支える僧帽筋を鍛えることで、
肩の可動域が広がって筋肉の血流が良くなり、改善されます。
なので、ショルダープレスやシュレッグ、バックエクステンション
バーベルベントオーバーローイングなどを各１０回３セット程度
行うと良いかと思います。
また、一つ手軽にできる肩凝り改善運動を紹介しておきますね！
左右片足ずつを３?５セット行ってみてください。
(1)右足を後ろに引き、手を水平に上げて肘を９０度に曲げます。
(2)右膝を曲げ、おへその位置まで上げる。(床と太ももが平行になるように)
(3)この状態から２秒かけて顔の前で肘をくっつけます。
(4)２秒かけて肘を耳の後ろまで開いて、再び前でくっつける
というのを繰り返します。
【ポイント】
・しっかり肩甲骨が開いたり閉じたりして動いているのを意識。
・肘の高さは変わらないように気を付ける。
腹筋は、まずはプランクなどのインナー系を行うといいのではないかな?と思います。
フロント・バック・サイドなどいろんな種類があるので試してみてください。
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