トレーニングジムに行きだして3か月目の初心者です。

ジムに行くまで約1年間ダイエットを行い16kgの減量を行いました。
筋肉をつけて体を大きくしたいと思い、3か月前からトレーニングジムに通っています。
週二回月曜日と金曜日に行っています。

大胸筋や肩周りがある程度大きくなってきたのですが、体脂肪率が高いせいか
腹筋は割れて見えず、腰回りの脂肪がどうしても気になります。

現在は再度減量を行っているのですが、ジムに行く日以外のトレーニングをどうすればよいか
悩んでいます。

腰回りの皮下脂肪を落とす良いメニューがあれば御教授いただきたいです。


基本のトレーニングメニューは以下です。

○ジムでのメインメニュー(月・金)
・レッグプレス　10RM×3セット
・チェストプレス　10RM×3セット
・ラットプルダウン　10RM×3セット
・ショルダープレス　10RM×3セット
・アブクランチ　10RM×5セット

それぞれ上記のメインを行う前にウォームアップで軽い重量を10?15回を1セット行います。
メインセットを行った後は、1割ほど重量を落として行き、再度できる回数を行いこれを2?3段階まで軽くして行います。
追い込みが足りないときは、軽い負荷でゆっくり上げ下げするのを数セット追加して終了
所要時間40分?60分程度

○現在の自宅でのメニュー(火・水・木・日)
・ランニング　20分(4km程度)
・ブルワーカー　15分程度
・バーンマシン　5分程度


食事に関して
　年齢と運動量を考慮し1日の消費カロリーを2350kcalと設定
　ジムに行く日は90%摂取の2120%以下を目標
　自宅トレーニングの日は70%摂取の1650%以下を目標
　あまり厳密には計算せず、ざっくり計算で行っています
　週末は家族と過ごすことになるのでチート扱いとしています。


身体DETA
　身長　167cm
　体重　64kg
　体脂肪率　16.8%
　BMI　22.5
　職業　会社員(技術職)
　睡眠時間　5?7時間

仕事の関係上、週2回以上のジム通いはNGです。
1回のトレーニング時間も40分を目標にしています。