筋トレの間隔、食事について。
同じ部位を鍛えるとき、どれくらの間をあけたらいいでしょうか。またプロテインのかわりになる低脂肪高タンパク質の食べ物ないでしょうか。トレーニング後簡単にとれるものです。とりのささみとかでしょうか。よろしくお願いします。
- 回答者：筋トレマイスター｜回答日時2016-07-29 14:20:17
超回復は48時間?72時間の休養の期間が必要とされています。
そのことから、筋トレは基本二日おきから三日おきがベストとなります。
この超回復の期間を考えながら、筋トレのプログラムを組んでいき、
トレーニングの予定を立てておきましょう。
プロテインの代わりになるものは、鳥のささ身がベストではありますが、
豆乳、無脂肪牛乳、ツナなども筋トレ後に
手軽に摂れる低脂肪高タンパク質になります。
また、タンパク質だけでなく少し炭水化物も一緒に摂ると
良い筋肉が作りやすくなります！
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