前腕
前腕の部位別トレーニング方法を教えてください
インナーマッスルもつけた方がいいなら教えてください
- 回答者：ken｜回答日時2016-05-30 13:02:37
前腕は大きく分けて手の甲側の筋群(前腕伸筋群)
手のひら側の筋群（前腕屈筋群）に分けられます。
前腕の筋肉はとても複雑の構造をしているので、
しっかり内側の筋肉まで鍛えようと思うとトレーニング方法がとても大事となります。
・リストカール(手のひら側)
1.椅子に座り前腕を手のひらが上に向くように太ももにつける。
腕は太ももから離さない。
2.ダンベルをできるだけ指先で持ち、巻き込むイメージで手首を手前に曲げる。
3.ゆっくりと元にもどす。
回数
1セット15回を3セット目安
・リバースリストカール(手の甲側)
1.椅子に座り前腕を手の甲が上に向くように太ももにつける。
腕は太ももから離さない。
2.ダンベルをできるだけ指先で持ち、巻き込むイメージで手首を上にあげる。
3.ゆっくりと元にもどす。
回数
1セット15回を3セット目安
他にも
・ジアルフレクション
・ウルナフレクション
・フィンガープッシュアップなど色々ありますので、試してみてください！
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