産後の筋トレ
産後5か月ですが、妊娠前の体重まであと3キロなんですが落ちません。赤ちゃんを付きっ切りで見ているのでジョギングの時間も作れません。まずは筋肉量を増やし基礎代謝を良くしようと思います。インドアで子育てしながら出来る筋トレを教えてください。
参考までに…体力には自信あります??
- 回答者：筋トレ職人｜回答日時2014-07-07 12:59:07
体重を落とすのに効果的なのはやはり有酸素運動です。
家でできる有酸素運動を行いましょう。
それは「踏み台昇降」です。膝よりも低い台を用意し、「のぼって・のぼって・おりて・おりて」のリズムで10分〜15分できるといいと思います。
赤ちゃんを抱っこして行えば負荷がアップ！赤ちゃんも喜ぶのではないでしょうか。
短時間でササッと筋トレを行いたい場合は、スクワットが効果的です。足幅を肩幅より広めにして、しっかり深く膝を曲げて行いましょう。
- 回答者：磯崎良太｜回答日時2014-07-09 10:51:57
まず、筋肉量を増やし基礎代謝を良くという考え方自体は非常に良いと思います。
基礎代謝をあげていくには、大きな筋肉と姿勢保持に関わる筋肉を鍛えるといいと思います。
大きな筋肉というのは、おしりと背中です、トレーニング種目としてはスクワットとバックアーチという身体をそらせるトレーニングです。
姿勢保持のトレーニングはいわゆる体幹トレーニングといわれるものをやっていくといいと思います。
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