トレーニングと食事と健康について。
友達の話やネットでの記事において、たんぱく質の過剰摂取は腎障害に繋がったり、糖質の摂りすぎは糖尿病になる恐れがあるなど、トレーニングをする事でそれを補う食事が逆に体を壊してしまう結果となることもある事実を知りました。
筋力トレーニーやボディビルダーの人の中でも糖尿病を患っている人がいると聞きます。
身体と病気の話ですので個人差はもちろんあると思います。
ですが、やはりこの話を自分に置き換えて考えてみると、自分の1日の食事は安全な領域なのか不安になってしまいます。
これくらいならまだ安全圏といった基準のようなものはありますか？
遅い時間に質問失礼します。
よろしくお願いします。
- 回答者：ken｜回答日時2016-05-16 09:49:57
何事も摂りすぎ・やりすぎはあまりよくありません。
タンパク質の一日あたりの平均必要量は、
成人男性で50g、成人女性で40gと定義されています。
可能であれば成人男性は60g、成人女性は50g摂ることが推奨されています。
糖質の一日あたりの摂取量は、必要なエネルギー量から
たんぱく質と脂質からのエネルギーを差し引いた量と言われています。
目安としては、一日の最低必要量を150gとすると良いと言われています。
ダイエット中でも1日に100g以下にしないことがポイントです。
上手にタンパク質や糖質などの栄養と付き合い、
健康な体を維持していきましょう！！
回答ありがとうございます。
もしバルクアップを図るのであれば、糖質はどのくらい必要でしょうか？
3000kcal位は摂取しても大丈夫ですか？
- 回答者：ken｜回答日時2016-05-16 13:34:12
個人個人で摂取カロリーは変わってくるので、
まず大事なのが、自分の除脂肪体重を知ることです。
体重が80kgで体脂肪が10%なら、
80kg?(80×10％)=72kgが除脂肪体重となります。
そしてこれに40の値をかけたものが、摂取カロリーの目安となります。
この場合だと、2880kcal。
そこからPFCで2880kcalを割り振ります。
まず脂質が摂取カロリーの10%が目安なので、2880×10%で288kcal。
次にタンパク質は、体重当たり2?3gを目安なので、80kg×2?3g＝160?240gの量となります。
タンパク質は1g=4kcalとして算出し、160?240×4＝640kcal?960kcal
ここまできたら糖質の目安摂取カロリーは、
総摂取カロリーから脂質とタンパク質のカロリーを引いたものになります。
2880-288-640=1952kcalとなります。
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