筋トレについて
一年やっていますがまだ
メニューが定まりません
MAX70<-ベンチプレスです
上腕、肩、胸、背中、腹筋
のメニューを考えてくれませんか？
あと、クレアチンの飲む時間と量
プロテインの飲む時間と量(ｇ)
を教えてください
- 回答者：ken｜回答日時2016-04-26 08:58:37
メニューは週単位で考えるといいでしょう。
例えば週2回、３回、４回、さらに１回の筋トレ時間を考えて組むといいです。
それから種目数の計算を出せばいいです。
クレアチンはボトルに飲み方が書いてあるので、それを参考にすればいいです。
プロテインはまず１日に必要なタンパク質量の計算（体重の約２倍程度）を出して、食事から摂れるタンパク質量を引きます。
そして足りない分をプロテインで補うのです。
それを１日中バランスよく飲むといいです。
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