こんにちは。

私はトレーニングを部位ごとに三分割しています。
(背中、脚、胸)

ベンチプレスで大胸筋や上腕三頭筋等を鍛えた翌日に背中のトレをやりたい場合、(胸<-脚<-背中という順番や、胸<-休<-背中とできない場合)、チンニングやラットプルを行う際に補助的に大胸筋を使ってしまうため、前日に鍛えた胸の回復を阻害してしまうかもしれないという心配があって毎回悩んでしまいます。手幅を広げて順手でチンニングをすると補助的とは言っても大胸筋が筋肉痛になるくらいの負荷を感じるので…。

この場合どうしたらいいのでしょうか？
他の部位の組み合わせでも、前日にメインで鍛えた部位を翌日に補助的に使うことを恐れてしまうのですが、どのようにメニューを組むのが正しいでしょうか？
補助的にでも部位が前日と被るのであれば1日休んだ方がいいのかどうなのか…
鍛えた後はその部位は回復しきるまでなるべく使わずに休ませるべきと聞いているので判断に困っています。
教えて下さい。