自重 広背筋の鍛え方
懸垂できる場所や、ダンベル、マシンがないのですが広背筋が全然鍛えれなてないと、思っています。できれば、自重でできる広背筋の鍛え方を教えていただけませんか？
- 回答者：ken｜回答日時2016-01-13 13:15:04
自重でできる広背筋の鍛え方というのは懸垂以外ないので、ほかの種目で考えましょう。
例えば背中を前のめりにして丸めた状態で電話帳や厚めの雑誌などを両手にもっておこなうローイングはいかがでしょうか。
この方法ならワキのすぐ下大円筋から広背筋あたりにヒットするはずです。
あとはタオルやロープを使ったシーテッドローです。
長座の姿勢で足の裏にタオルやロープをひっかけます。
あとはそのまま引っ張るだけです。
この場合は胸を張って背中を意識するといいです。
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