トレーニングの組み合わせ
ある1日のトレーニングメニューとして、アームカール?ダンベルショルダープレス?ダンベルフライの順番でトレーニングを行っているのですが、最後のダンベルフライの時に大胸筋よりも先に三角筋に限界が来て、あまり大胸筋に負荷をかけれずにそのセットが終わってしまっている気がします。
これは、順番がまずいのでしょうか、又は、トレーニングの組み合わせが悪いのでしょうか。アドバイスお願いします！
- 回答者：ken｜回答日時2016-01-12 14:39:53
この３つの種目なら順番は
ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、アームカール
のほうがいいです。
筋トレの基本は筋肉の大きい部位からおこなうことです。もちろん逆のテクニックもありますが・・・
ダンベルフライのときに三角筋が効いてしまうのはダンベルを胸の横ではなく、肩の横に持っている可能性があります。
さらにフライを上げ切ったフィニッシュポジションで肩がダンベル側に入っている可能性もあります。
この順番とフォーム改善で解決できます。
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