はじめまして、たった今登録しました。

仕事を始める前は時間があったので、水泳や水中エアロなどでいい感じに筋肉を保ち、バランスのいい体をしていました。肩こりなどもあったものの、それほど気になるものでもありませんでした・・・
が、やはり毎日忙しくほぼ休みのない生活をここ5年ほどしていると、体が不調を訴えはじめています。今ひどいのは肩こりはもちろん、腰痛です。
腹筋背筋の強化で腰痛が解消される、というので痛みがひどくないときは気になった時にはやっていましたが、最近は常に何かしらどんより重い感じでやれていません。

カイロで相談してみると、ももの後ろが弱いらしくその筋肉が体を支えられずに結局他の部位で体を支えているので特に腰などに負担がかかっている、と言われました。

ももの後ろ、また腰痛でもできる腹筋背筋の強化方法を教えてください。