各部位のトレーニングメニューを教えて下さいm(__)m
先日から体を動かし始めて今週ダンベルとフラットベンチが週末には届くのでそれらを混ぜたメニューを教えて下さいm(__)m
月 胸と腹筋
火 肩と上腕三頭筋
水 休み
木 背中と上腕二頭筋
金 下半身と腹筋
土日 休み で組んでいます
可能な日は筋トレ30分程してから子供と1キロ喋りながらジョギングの予定
無理な日は夕方に子供と1キロ喋りながらジョギングと風呂前に30分程筋トレの予定です
現在は胸なら腕立てとか下半身ならスクワットだけのように単一メニューで慣らして来ましたがダンベルが届き次第使って行こうと考えています。
それぞれの部位のトレーニング(まず3種類位で考えています)と効率の良い順番(ダンベルを使用する際、重さが軽い方から始めるのか？逆に重たい方から始めるのか？等も)があれば教えて下さいm(__)m
また前回の質問ではプロテインは筋トレ後に1回と教えていただいたのですが夕食前に筋トレとジョギングをした場合も筋トレ後に飲めばよろしいですか？また小腹が空いたときなどプロテインを取るときはホエイでよろしいですか？
回答よろしくお願いしますm(__)m
- 回答者：ken｜回答日時2015-11-18 14:45:49
今までのトレーニングでフォームはできている
と思いますので、すぐに重い重量を扱ってみましょう。
胸はダンベルプレスとダンベルフライ、最後にプルオーバー。
腹筋はダンベルを胸の前に支えてシットアップ、ベンチ台を使った
レッグレイズ。
肩はダンベルショルダープレスとサイドレイズ、出来ればアーノルドプレスも入れたいですね。
三頭はキックバック、フレンチプレス、ベンチ台にあおむけになりトライセップスエクステンション。
下半身はダンベルスクワット、ランジです。
夕食前や小腹がすいたときもホエイプロテインを飲みましょう。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
