筋トレ後の処置について
数相談させてください
1
先日初めて体を動かしたのですが今まで運動経験がなく（腰痛持ち、20年前肘を骨折時歪んで骨がついたため若干肘の変形があり、あまり力が入らないため年内いっぱい（2か月程ゆっくり負荷や種類を増やし正しいフォームを身に着けようと考えています）は様子を見ながら少しずつ体を動かしていこうと思うのですが昨日腕立て（6回 3セット）を行いその直後から腕に重さはあります。風呂でもシャンプー等腕が重くて大変でしたが今朝ほとんど腕に重みがありません。若干重いなとは思うのですが痛みなどはないのでもっと回数やセット数を増やしたほうが良いでしょうか？
2
筋トレ後は冷やしたり温めたり風呂で何かケアをしたほうが良いですか？
3
夕食時間が子供に合わせて18時ごろ運動予定が22時ごろからで筋トレ等初心者で腰痛や肘が悪いなど現状では回数や負荷があまりかけれない状況でプロテインは取り入れたほうがよろしいですか？取り入れたほうがいい場合おすすめのプロテインと摂取タイミング、回数を教えてください
よろしくお願いします
- 回答者：ken｜回答日時2015-11-06 14:02:55
１について
今のところちょうどいい負荷だと思われるので、回数やセット数はそのままでいきましょう。
２について
筋トレ後はストレッチをしますが、できればお風呂の中で伸ばすほうが効率よくストレッチできます。
それさえおこなえば、ほかに特別な処置は必要ありません。
３について
筋トレ後に１回だけ摂取しましょう。もし日中にお腹がすく場合はプロテインでつないでもいいです。
おススメのプロテインは動物性です。吸収の早さと吸収率がいいです。
回数は極端にお腹がすかないように調整すればいいです。
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