分割メニュー
こんにちは。筋トレの分割メニューについて相談させてください。
現在、胸と肩と腹の日、三頭と足の日、背中と二頭と脇腹、この三分割で筋トレしてますが。他に効率の良い分割ってありますか？週２から週４分割もしくは週３分割法でお願いします。
- 回答者：ken｜回答日時2015-08-10 09:03:43
週４分割なら組みやすいです。
１、 胸、三頭、腹筋
２、 脚
３、 肩、腹筋
４、 背中、二頭
という具合なら上半身と下半身の疲れを重ねないで、フレッシュな状態で筋トレにのぞむことができますよ。
週２回で組むなら上半身と下半身の２分割にして、脚の日に腹筋を組むといいでしょう。
もちろん今まで通りの３分割でも全く問題ないので、ご自分の私生活や仕事の都合で臨機応変に変えていくといいでしょう。
週単位で筋トレの分割を変えていくという方法です。
- 回答者：のみさん｜回答日時2015-08-16 09:46:50
筋肥大に向けた分割の考え方は、何分割にするか？よりも、その部位を何日で回すか？で考えるのがベターですよね。
3分割でやってて、日で回すのが調子よい人もいれば、12日で回すのが調子よい人もいます。
マンネリ（筋耐性）防止と怪我防止にピリオダイゼーション法という、肥大期→筋力期→回復期→メンテナンス期に期わけする方法もあります。
是非、お調べになられてみて下さい?
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