自宅での自重トレーニングについて
１７２ｃｍ・６１ｋｇ・１１％の男性です。
上半身を重点的に、全身をまんべんなく鍛えたいのですが、どのトレーニングを行えばいいのか見当もつかないような筋トレ素人です。
右も左も分からない状態ですので、トレーナーの方々のお知恵を拝借したく思います。このような未熟極まる相談で恐縮ですが、どうかよしなにご意見お聞かせください。
- 回答者：ken｜回答日時2015-08-10 09:02:43
細身で無駄な脂肪がないようなので、このまま筋肉だけつけていきましょう。
一番手軽に出来る上半身の筋トレが腕立て伏せです。
まずは１０回の３セットを出来るだけ毎日行ってみましょう。
最初は筋肉痛に悩まされると思いますが、慣れてくると筋肉が強くなるので、回数を増やすかセット数を増やすようにしていくのです。
まんべんなくということなので、ほかの種目も入れたいところですが、まずは腕立て伏せを続けることを考えていきましょう。
それからステップアップしていけばいいのです。
- 回答者：のみさん｜回答日時2015-08-16 10:01:35
まずは2ヶ月、腕立て、腹筋、背筋、懸垂（けんすい）、スクワットを限界回数×3セットで大丈夫だと思いますよ。
少しトレーニングや筋肉や栄養の基礎知識をつける為に、ターザンという筋トレの雑誌を買ってみるのも良いかも知れません。
やってみて不安や疑問に思う事がありましたら、具体的に質問されてみて下さい?
スポンサーリンク
スポンサーリンク
