パーソナルトレーニング終了後
3ヶ月のパーソナルトレーニングで約10キロ落としました。
その後、以前お世話になっていたスポーツクラブに再入会し、同じプログラムをこなしてますが体重が2?3?増えました。体重は増えましたが体が重くなった感じは無く、事前より締まったような気がします。
現在170ｃｍ88キロあり、体脂肪は38?40％筋骨重量は50キロ前後あります。
せめて体重を70キロ台にしたいと思います。現在のトレーニングは週2回上半身と下半身を1回づつ、その後有酸素運動30分、柔軟性を保つためにヨガ、ジムに行かないときは背筋及び腹筋時間があるときは体幹を鍛えてます。食事は朝食に炭水化物を食べ、昼食、夕食は炭水化物は食べません。日に摂取総カロリーは2000キロカロリー以内にしています。今後どのようなトレーニングをしたらよいでしょうか？
- 回答者：筋トレ職人｜回答日時2015-06-13 11:00:29
頑張っていらっしゃいますね！素晴らしいことです。
現在行なっている内容を拝見したところ、このままでも問題はないかと思います。
あえて変更するのであれば、筋トレの頻度を週2回から週3回に増やしてみたり、筋トレをしない日に有酸素運動を行なうといったくらいでしょうか。
体重が増えているということですが、それは筋肉による増加の可能性もあります。
心配せずに今まで通り続けましょう。
無理せずマイペースにトレーニング頑張ってください。
- 回答者：ken｜回答日時2015-06-15 15:05:12
素晴らしいトレーニング内容と食事内容です。２０００キロカロリー以下でキープというのはなかなか難しいですね。
７０キロ台ということは、あと１９キロの減量になりますが、食事と筋トレ、ヨガは継続で有酸素運動をのばしていきましょう。
次おこなうときは４０分、様子をみて体重が停滞したら５０分というようにです。
しばらく継続してみて変化が停滞したら、新しい刺激をいれていくカタチになります。
おそらくこの内容で減量が進むと考えられます。
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