夏までに
夏までに腹筋全てをうっすらと割りたいのですが、良い練習メニューを教えてください。
ちなみに15歳です
- 回答者：やっさん｜回答日時2015-05-02 08:49:01
腹筋はとても持久力があるのでハイレップス(高回数)でやるのがお勧めです。
自分がやっているメニューだと、
1・定番のクランチ20回で2セット、
インターバルは15〜30秒。
2・足をくの字に上げてのクランチ。
20回2セット、インターバル15〜 30秒
3・足を伸ばしての足上げ腹筋
20回2セット。
4・うつ伏せで両肘を付いて、足を伸ばし、プランクの状態で腰を持ち上げてのプランククランチ
20回2セット。
5・そのままインターバルを入れずにプランク
1分間
かなり辛いメニューなので無理をしない範囲で頑張ってみてください。
全部のメニューが出来れば1ヶ月もかからないで割れてきますよ。
- 回答者：筋トレ職人｜回答日時2015-05-07 14:28:07
腹筋自体は、誰もが割れています。
しかし、腹筋の上に皮下脂肪がついているため割れて見えないのです。
腹筋が割れて見えるようにする最短の方法は、皮下脂肪を落とすことです。
残念ながら腹筋運動だけでは効果はほとんどありません。
脂肪を落とすためにも、必ず有酸素運動を取り入れるようにしてください。
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