下腹部と脇腹のお肉が...
おはようございます。
はじめて相談メールいたします。
時々おやすみする日もありますが、継続的にコツコツ筋トレしてます。
目的は、緩んだカラダの引き締めと、ランニングを怪我無く長く続けるためです。
その中で
へそ周りの下腹部と脇腹のお肉がなかなか取れません。奥の方は、硬くなってきてますが、表面にお肉が載ってます。効果的なトレーニング方法が、あれば、お教えください。
また、このような目的で続けると効果的なトレーニング方法があればお教えください。
よろしくお願いします。
- 回答者：磯崎良太｜回答日時2015-03-20 14:44:55
まず、へそ周りの下腹部と脇腹のお肉がなかなか取れない。という状態はごく普通の現象です、男性ですとその部分の脂肪組織がほかの部分とは違い落ちにくくなっているのである程度そこは理解しておくといいと思います。
奥の方は、硬くなってきてますが、表面にお肉が載ってます。 という状態もごく普通で、奥のほうは筋肉、その上に脂肪という順番に人間の身体はできています、ただお腹にハリ感がある場合はいわゆる内臓脂肪がついている状態なので、それは落としていくといいでしょう。
トレーニングとしては、腹筋は普通に状態をまっすぐ起こすもの、捻るもの、真横に上げるもの（サイドクランチ）の4種類の腹筋すべてを使うようにしましょう。そしてランニングは、軽く息切れするくらいが最も脂肪燃焼が行われます。
また内臓脂肪の落とし方は逆で、少し心拍数が高いトレーニングをします、７?８割くらいのダッシュを10本など。このように続けてみて下さい。）
- 回答者：筋トレ職人｜回答日時2015-03-20 15:18:48
まず、腹筋運動だけでお腹の周りをすっきりさせるのは正直難しいです。
お腹のお肉（体脂肪）を減らすには、運動量が少なすぎるからです。
脂肪を減らすには、有酸素運動が一番効果的です。今までの筋トレ＋有酸素運動を取り入れてみてください。
有酸素運動は20分程度行なうことから始めてみましょう。
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