方法：筋トレ相談室

方法

僕はジムで胸、腕、肩、背中の筋トレをしてるんですが、１日で全部やる為筋トレの後半には筋肉がプルプル震えてしまい思うような重量で筋トレが出来ません(￣○￣;)１日事に部位を分けてやった方がいいですか？

回答者：筋トレ職人｜回答日時2015-02-17 19:53:44
筋肉がプルプル震えるほどということは、かなりハードに追い込んでいますね。素晴らしいことです。

基本的に正しいフォームで行なっている場合、胸の筋肉を鍛えている時は、背中の筋肉を使うことはほとんどありません。
（厳密に言えば、姿勢を保つことには使われていますが、それほど大きな筋出力ではありません。）

ですから、プルプル震えるとしたら一緒に使うことの多い、胸のトレーニング後の上腕三頭筋（二の腕）とか、背中のトレーニング後の上腕二頭筋（力こぶの筋肉）などではないかと思われます。

部位を分けた方が良いかどうかは、色々な考え方で決めてみてはいかがでしょうか？

１.トレーニングの頻度

週3-4回くらい実施しているのであれば、休息の面から見ても分けた方が良いと思われます。
週1回程度であれば、一度に全部行なった方が良いでしょう。

2.筋トレの目的

筋トレの目的が筋肥大の場合は、重い重量を扱えなくても十分効果的ですので、心配せずに今の方法で続けてください。
もし、筋力向上を目的とするのであれば、重い重量を使う必要があるので分けた方が良いでしょう。

3.成長具合
もし、トレーニングの効果が目に見えるようでしたら、そのまま継続し
停滞しているようであれば、部位を分けてみるのも良いかもしれません。

トレーニングは常に同じ方法で行なうと、刺激に慣れてしまいますので
定期的にトレーニング方法を見直しましょう！