懸垂と食事について
初めまして、今年自衛隊に入隊するために体を鍛えてるものです。
全身をきたえているんですが懸垂がなかなかできなくて悩んでいます。
自衛隊では順手でやらないといけなく、どうすれば回数を増やすことができるのか知ってたら教えてください。
後食事に関しても毎日食べた方がいい食べ物など知っていたら教えてください。
- 回答者：筋トレ職人｜回答日時2015-01-19 13:28:26
懸垂ができるようになるには、懸垂を行なうのが一番です。
もし、一人でトレーニングをするのであれば、まず限界まで動作を行なった後、身体を上に上げる動作はサポート（台を使ったり、反動を使ったり）して行い、身体を下ろす局面ではゆっくり意識して下ろす方法がよいでしょう。
トレーニングを一緒に行なうパートナーがいる場合は、限界まで行なった後に同じように身体を持ち上げる局面のみサポートしてもらう方法がオススメです。
どちらも、限界後に2回程度で十分です。
もし、現在1度も懸垂ができないのであれば、初めからこの方法を行なったり、足をつけて行なう斜め懸垂などを行いましょう。
トレーニングマシンや用具がある場合は、ラットプルダウンやアームカールを行ない、筋力を高めることも効果的です。
- 回答者：磯崎良太｜回答日時2015-01-24 23:00:40
懸垂ができるようになるには、まず第一にとにかく練習するしかないというところもありますが、全くできないところからできるようになるコツは、まず飛びついてジャンプ力も使って行います、そして降ろすところをゆっくりやります。
それでまたそこから飛びついてやります。もし数回できるのであればできなくなってから飛びついてやるようにします。
食事に関して毎日食べたほうがいい物は、納豆と海藻は食べたほうがいいですよ。
- 回答者：磯崎良太｜回答日時2015-02-02 00:48:35
クランチので腹筋を付けていくコツは、３つあります。
1つ目は、とにかく休まないこと。おそらくなかなかつかないというのは1回1回休憩してしまっているからだと思います。
どういうことかというと、身体を起こしてから、降ろす時に肩甲骨あたりまで背中がついてしまうと腹筋が抜けてしまうので休憩してしまっています。なので15回ではなく1回１５セットになってしまっている可能性があります。
2つ目は、回数を伸ばすという事です。例えば15回やって、筋肉痛がこなければ次の日は20回やります。それでもこなければ30回、もし30回で筋肉痛が来たらその日は休みます。
筋肉痛がとれたらまた30回やります。それで筋肉痛が来なかったら40回にします。それを継続していって、楽に150回くらいできるようになればついてきます。腹筋は強い筋肉なので15回くらいではおそらく全く成長しないと思います。
最後は、いろいろな種類をやるということです、シットアップであったりサイドクランチ、クラップクランチ、サイクルクランチなどいろいろな種類の腹筋をやることで刺激が入ります。
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