筋トレについて
筋トレをしていて、胸筋のトレーニングを前はベンチプレス、ダンベルフライ、アームプルオーバーをやっていたんですが、ベンチプレスをインクラインベンチプレスに変えて、背筋はデットリフトを入れました。
足は自重で８秒かけて1回のスクワットをやっていたんですが、バーベルのスクワットに変えましたが、腹筋を引き締めるにはどっちのスクワットがいいですか？
また、胸筋のトレーニングは変えたやつでいいのでしょうか？
- 回答者：筋トレ職人｜回答日時2015-01-15 20:33:16
ベンチプレスをインクラインベンチプレスにすることで、刺激が胸上部に入りやすくなります。
どちらが優れているということはありませんが、見た目で胸の上部の筋肉をつけたいようでしたら、インクラインベンチプレスを行なったほうがよいでしょう。
腹筋についてのご質問についてですが、腹筋にかかる負荷として考えた場合は、バーベルでのスクワットの方が刺激が入りやすいと思います。
ただ、バーベルを使っていても低重量高回数できる負荷であれば、どちらもあまり変わらないと思われます。
また、引き締めることを考えるのであれば、有酸素運動や腹筋のエクササイズの方が効果的です。色々組み合わせながら、刺激に慣れないようにトレーニングを行なってください。
- 回答者：磯崎良太｜回答日時2015-01-16 18:54:11
まず第一に、スクワットの主動筋を理解するといいでしょう。
スクワットは、ナロースタンスからミディアムスタンスでスト、大腿四頭筋でワイドスタンスであれば、大殿筋と内転筋になるので、腹筋にダイレクトに聞くトレーニングではありません。
腹筋を引き締めたいのであれば単純にシットアップやクランチが適してます。
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