方法
筋トレを限界＋２回やっても筋肉痛が起こらないのは、身体がその筋トレのやり方に慣れてしまってるからですか？ ダンベルで腕を鍛えててキツいと思ったら片方の手を補助的に使うのですが大丈夫ですか？
- 回答者：筋トレ職人｜回答日時2015-01-08 10:47:42
筋肉痛が起きない理由はいくつか考えられます。
1.負荷が軽い
限界＋２回行なっているということですが、低重量高回数（12回-20回）の場合は筋肉痛が起こりにくいと考えられます。
5-8回で限界になるような負荷設定で行なってみてください。
2.動作に慣れている
同じトレーニング方法を続けていると、最初の頃よりも筋肉痛が出にくくなります。違うトレーニング方法も検討してみましょう。
3.フォームが正しくない
動作のフォームが正しくなかったり、反動を使っておこなう場合、負荷が他の部位に分散され、鍛えたい部分への刺激が減る場合があります。正しい動作でできているかチェックしてみましょう。
4.エキセントリック局面が意識できていない
筋肉が伸ばされながら力を発揮している伸張性筋収縮（エキセントリック・コントラクション）の動作が、意識できていない可能性もあります。トレーニング種目のエキセントリック局面を確認し、ゆっくり動作するように意識してみてください。
片手を補助的に使う方法は効果的です。
ダンベルが上げられなくなったら、片手でサポートしてあげましょう。
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