増量期の見た目
これから増量しようと思うのですが、顔が丸くて腹筋も割れていないので、ある程度絞ってから増量、筋肥大の段階に移ってもいいでしょうか？そもそも体脂肪率20%もある僕に増量期なんてあるんでしょうか？それと仮に今から15%まで減らすとしてその間に思い切り筋肉痛を起こさせれば少しでも筋肥大はするでしょうか？質問が多くなりましたがお願いします。
- 回答者：筋トレ職人｜回答日時2014-12-05 12:43:13
体脂肪を減らす、筋肉を肥大させるといった事は全て別々で行なわれている事ではなく、同時に起こる事です。
身体を絞れば、体脂肪も落ちますが、少なからず筋肉も落ちます。また、増量をしようとすれば、筋肉も増えますが、脂肪も少なからずつきます。それをわざわざ別々に行なう必要があるでしょうか？
よほどトレーニングの経験を積んでいるか、ボディビルなどのコンテストに出るなどの目的でない場合は、わざわざ期分けする必要はないと思います。
いまからしっかりとトレーニングを行ない、食事のコントロールをする事で、体脂肪も減少し筋肉も肥大します。
筋肥大させるための適切な負荷と、たんぱく質補給を行なって筋肉を肥大させつつ、有酸素運動を取り入れるようにしましょう。
無理せずマイペースにトレーニング頑張ってください。
ありがとうございます。頑張ります！
- 回答者：磯崎良太｜回答日時2014-12-11 16:19:44
同時行うようにすればいいと思います。
例えば、サーキットトレーニングなどを行うようにすれば筋トレも行って心拍数をあげることができるので、シェイプアップと筋量の増加を同時に出来るようになると思います。
それで一定のところまで脂肪が落ちたら通常通り筋量を増やすようなトレーニングと栄養摂取をするといいと思います。
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