自重トレについて
3つ質問させてください。
1.自重トレの場合、筋肉痛がなければ腕立てもスクワットも毎日やっても良いということでしょうか？
2.椅子クランチで1セット目を終えた後、息苦しくてインターバルを2分とってしまいます。2分も休むと効果が薄れますか？
3.腕立て伏せは、最初は胸に効いてる感じがするんですが、後半になると手と足が震えてきて腕に力が入ってしまいます。回数も腕立てだけはほぼ横ばいです。プッシュアップバーを買ったほうがいいのでしょうか？
- 回答者：磯崎良太｜回答日時2014-10-17 12:58:53
回答を一つづつわけさせていただきますね。
１、筋肉痛がなければ毎日やっても良いです。ただ筋肉痛を起こさなければ筋肉はつきづらいので筋肉痛が起こるくらいまでやるといいですよ。
２、効果は多少なくなります。息が苦しくてもセット間のインターバルを短くしたほうがいいです。なぜならそれも心肺機能のトレーニングになるので重要です。
３、プッシュアップバーで変化が出るのは手首への負担くらいなので、腕の辛さなどはあまり変わらないので回数をやる意味合いで購入する必要はないですよ。
- 回答者：筋トレ職人｜回答日時2014-10-17 13:00:31
わたくしからのアドバイスです。
自重トレーニングの場合、オーバーワークになる心配はあまりありませんので、毎日行っていただいても問題ないでしょう。
逆を言えば、それほど刺激量が大きくないということにもなります。筋力の向上を目指すのであればウエイトを使ったトレーニングを行った方が効果的です。
インターバルに関しては、2分の休憩でも効果は薄れませんので心配ありません。
腕立て伏せの時に手と足が震えるということですが、その場合、腕やお腹、脚等の筋持久力が胸より低いことが原因として考えられます。
胸をより刺激するのであれば、ご質問のようにプッシュアップバーを使用したり、上腕三頭筋をあまり使わないトレーニング方法で胸に刺激を与える方が効果的だと思います。
例えば、腕立て伏せの場合、手をつく位置を広くしてみたり、ダンベルを使ったダンベルフライなどがオススメです。
ありがとうございます！
プッシュバーとダンベルも使って、もっと筋力体力がつくメニューにしていこうと思います。
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