難易度
ダンベルやベンチプレス等の器具で上腕筋や胸筋を鍛える時は筋肉の成長に合わせて重量を変えるだけですけど、器具無しでやる場合（腕立て等）どうやって難易度を上げればいいですか？？やっぱり器具無しでは難易度にも限界がありますか？
- 回答者：筋トレ職人｜回答日時2014-09-05 11:33:54
器具なしで行うにはやはり限界があります。負荷が自分の体重だけだからです。
ただ、工夫をすれば新しい刺激を加えることができます。
例えば、姿勢。腕立て伏せでいえば、イスなどの上に手をおいて頭を高くした姿勢（インクライン）であれば胸の下部、イスの上に足をのせて頭を低くした姿勢（デクライン）であれば胸の上部に刺激が入りやすくなります。
手幅も刺激を変えるのに効果的です。広めにつけば胸に、狭くつけば腕（上腕三頭筋）に効きます。
プッシュアップバーなどの簡単な器具があれば、可動域を大きくすることができ、床に手をつくよりも刺激が大きくなります。
後は、動作スピードをゆっくりにしたり、可動域をフルに使うなどで刺激を増やすことができます。色々と工夫して行ってみてください。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
