肉体改造について。
はじめまして。
yoshiと申します。
私は40歳の男性です。
身長178 体重45の身体です。
学生時代は体重75あり野球をしていました。病気ではないですが、徐々に体重が減っていきました。平均体重にも足りない身体で骨と皮の身体です。
もう一度身体を戻したいのですが、
できますでしょうか？
トレーニング(内容、負荷、日数等)、食事、ライフスタイル等教えていただくことは可能でしょうか？
重要な食事は胃も小さくなっておりますが大丈夫でしょうか？
よろしくお願いいたします。
- 回答者：筋トレ職人｜回答日時2014-09-04 15:29:39
身体を作ることに年齢は関係ありません。いつからでも身体を変えることができます。
トレーニングはウエイト（バーベル・ダンベルなどのフリーウエイトやマシントレーニング）を使用した方が筋肥大には効果的です。
軽い負荷で行っていてもなかなか筋肉は肥大しないからです。できることなら週3-4回は行いたいところですね。8〜12回が限界の負荷で3セットを基本として行いましょう。
食事については3食しっかり摂り、それに加えプロテインなどを活用してたんぱく質をしっかり摂るようにしましょう。
身体は急激には変わりません。長期的にみて、無理せず続けられるように計画しましょう。
- 回答者：磯崎良太｜回答日時2014-09-19 12:35:17
元々それなりにできていた身体の場合戻すことはそこまで難しいことではありません、トレーニングないように関しては、ざっくり言うと全身まんべんなくが大事です。
何も考えずにやると目に見える部分や得意な事しかしないので種目は上半身下半身全面後面まんべんなくやりましょう。
負荷は基本的には10回ぎりぎりできる重さを3セットを基本としてください。日数は筋肉痛がない日はトレーニングをするようにしてください。何日ごとにとかいうよりも筋肉痛がない状態であれば常にやるようにするのが良いです。
最後に食事ですがこれに関しては、多少頑張らないといけないかもしれません。すこしずつ食べる量を増やしてすこしずつ量も増やしてカロリーをとるようにしてください。あとトレーニング後はできればすぐに必ず糖質を多くとるようにしてください。トレーニング後は非常に重要です。
ありがとうございます。
参考にさせていただき焦らず頑張ります。
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