増量期間のカロリーについて
はじめまして。
私は現在身長が173センチで体重が68キロの人間です。身体を大きくするならまずは増量が必要と知り、現在増量をしております。そこで、カロリー計算サイトで増量期間中は約2,400キロカロリーが必要と計算が出ました。
ただしYoutubeでマッチョ29のコアラ小嵐さんや植田さんは4,500キロカロリー?6,000キロカロリーが必要と話しています。
果たしてどの意見が正しいのでしょうか？私は太りやすい体質なのであくまで計算通りの2,500キロカロリーほどにしておいた方がよいのでしょうか？それとももっとカロリーを取るべきでしょうか。
ちなみにトレーニングは1日に背中と脚(約2時間)、もう1日は胸・肩・腕(1時間半)を鍛えています。それを週二回繰り返しています。(週に4回トレーニングしています)
ご回答頂けると非常にうれしいです！よろしくお願い致します！
- 回答者：筋トレマイスター｜回答日時2017-02-08 15:14:27
一般的な男性が１日に消費するカロリーは
「体重１kg×37kcal」が目安と言われています。
筋肥大をするためには、これに＋500kcalは必要と言われています。
だいたい3000kcal前後ですね！
まずは目安として、バランスよく3000kcal前後の食事を
心がけてみるといいのではないかと思います！
3食で3000kcalも摂取するのが厳しいようだったら、
3食の食事の間に間食を入れて、回数を増やしていくのも
いいかと思います。
回数を増やして、一回の量を減らすことで
消化吸収がしやすくなって栄養をしっかりとれるという
メリットもあります！
また筋肉を大きくするためには、十分な休養も大事なのことなので、
やる時はやる！休むときはしっかり休む！
ということも意識してくださいね！
筋トレマイスターさん
返信ありがとうございます！
3,000kcalですね！食事を5回に分けるのは難しいですが、間食でバナナ＆プロテインを入れたりして取ろうと思います＾＾
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