筋トレ職人相談の使い方
増量期間のカロリーについて
  • はじめまして。

    私は現在身長が173センチで体重が68キロの人間です。身体を大きくするならまずは増量が必要と知り、現在増量をしております。そこで、カロリー計算サイトで増量期間中は約2,400キロカロリーが必要と計算が出ました。

    ただしYoutubeでマッチョ29のコアラ小嵐さんや植田さんは4,500キロカロリー?6,000キロカロリーが必要と話しています。
    果たしてどの意見が正しいのでしょうか?私は太りやすい体質なのであくまで計算通りの2,500キロカロリーほどにしておいた方がよいのでしょうか?それとももっとカロリーを取るべきでしょうか。

    ちなみにトレーニングは1日に背中と脚(約2時間)、もう1日は胸・肩・腕(1時間半)を鍛えています。それを週二回繰り返しています。(週に4回トレーニングしています)

    ご回答頂けると非常にうれしいです!よろしくお願い致します!

  • 回答者:筋トレマイスター|回答日時2017-02-08 15:14:27

    一般的な男性が1日に消費するカロリーは
    「体重1kg×37kcal」が目安と言われています。

    筋肥大をするためには、これに+500kcalは必要と言われています。

    だいたい3000kcal前後ですね!

    まずは目安として、バランスよく3000kcal前後の食事を
    心がけてみるといいのではないかと思います!

    3食で3000kcalも摂取するのが厳しいようだったら、
    3食の食事の間に間食を入れて、回数を増やしていくのも
    いいかと思います。

    回数を増やして、一回の量を減らすことで
    消化吸収がしやすくなって栄養をしっかりとれるという
    メリットもあります!

    また筋肉を大きくするためには、十分な休養も大事なのことなので、
    やる時はやる!休むときはしっかり休む!
    ということも意識してくださいね!
  • 筋トレマイスターさん

    返信ありがとうございます!
    3,000kcalですね!食事を5回に分けるのは難しいですが、間食でバナナ&プロテインを入れたりして取ろうと思います^^

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