広背筋 ワンハンドローイングについて。
広背筋について相談があります。
私は広背筋を鍛える際、色々な方法を試しましたが、ワンハンドローイングが一番広背筋を意識しやすく、実際に薄ら筋肉がついてきました。
しかしながら悩みが一つあります。
どうしても上腕三頭筋にもかなり効いてしまうのです。
色々な動画を見たりして、膝の位置や手の位置を工夫しているのですがイマイチです。
どうすれば広背筋のみにガツンと効かせる事ができるでしょうか？
広背筋の前に上腕三頭筋の方がへたってしまうので、広背筋をボコボコにしてやりたいです。
- 回答者：ken｜回答日時2016-04-27 09:09:19
ワンハンドローイングが意識しやすいならそのまませめて行きましょう。
三頭筋に効いてしまうのは、拳に力を入れてダンベルを握っているせいです。
ダンベルの握り方を変えましょう。
サムレスグリップにして、さらに小指側は巻き付け人差し指側はゆるく握ります。
この握りなら三頭筋には力が入りにくいはずです。
もし指がもたないというならパワーグリップなどのアイテムをしようするといいでしょう。
あとは意識の中で腕で引いているというよりも、背中自体で引いているというイメージを持つのです。
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