痩せ型体型で困ってます
もともと太りにくい体質で痩せていて、体を大きくしようと思い筋トレを始めたのですがなかなか体が大きくなりません。
腕立てはこまめにやっているつもりな
のですが、なかなか結果がついてこないです。
痩せ型のひとが健康的に太り、筋肉をつけるためにはどうすればいいのでしょうか？
食生活なども具体的に教えて頂きたいと思います。
よろしくお願いします。
- 回答者：筋トレ職人｜回答日時2014-08-29 14:39:01
筋肉を増やし身体を大きくする為には、筋トレはもちろん、食事も重要です。
腕立て伏せをやっていらっしゃるようですが、何回くらい行っているでしょうか？
もし、1セットで20回も30回もできるのであれば、
それは負荷が軽すぎます。
軽すぎる負荷でおこなっても筋肥大しにくいのです。筋肥大を目的とするのであれば、1セット8〜12回程でしかできないような負荷設定が必要です。
また、腕立て伏せだけでは、胸の筋肉（大胸筋）と腕の裏側の筋肉（上腕三頭筋）を主に使っています。それ以外のところ、例えば背中や腕の前側、下半身は筋肥大しません。全身をバランスよくトレーニングする必要があります。
太りにくい人にとって、トレーニング以上に食事が重要です。
しっかりトレーニングできるのであれば、3食バランスよく食事をとり、それに加えプロテインを飲むようにしましょう。
1日あたりのたんぱく質摂取量を体重×2g（例えば60kgの場合、120g）を目安にすると良いでしょう。
身体を変えるのは、痩せるのも太るのも簡単ではありません。
すぐに結果を求めず、長期的にみて継続することが一番大切です。
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