増量の食事
よろしくお願いします。
30才 男性 158cm 49kg 体脂肪率 10％前後？(ジムでは9％ 家の安価のものでは15％)
4カ月ほど前まで62kgの肥満でした。痩せないといけないと思い
週二回早朝30分ランニング、週5?6回、夕食2時間後30分筋トレを続けていくと現在の体重になりました。
今は体重UP(筋肥大)を目指しています。筋トレ後プロテインは取っています。
3食の食事だけだったのですが、間食を足したいと思っています。
何がおすすめですか？
脂質を取りすぎると、また元のように太りすぎるんじゃないかとなかなか決めかねています。
お腹はすぐいっぱいになる方です。仕事場でも取れる簡単なものが良いです。
ちなみにフルーツはアレルギーがあるみたいで食べれません。
虫の良い事を言ってるとは思いますが、よろしくお願いします。
- 回答者：筋トレマイスター｜回答日時2016-06-23 14:10:19
筋肥大には、肉・魚・大豆加工食品など高タンパクな物がよく挙げられますが、
実はナッツ類もたんぱく質が多く含まれています。
亜鉛などのミネラルも豊富で、しかも食物繊維もしっかり摂れる優良食品です。
特に亜鉛は、男性のミネラルと呼ばれる通り、男性機能の増進やホルモン分泌の促進、
及びタンパク質同化作用(摂取したタンパク質が筋肉となって体に定着する作用)には
必要な物です。
間食や筋トレ後に摂取するといいでしょう！
アーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカダミアナッツなどの素焼きがオススメです。
ただ、脂質とカロリーが若干高めなので、食べ過ぎには注意してくださいね。
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