腰と膝を悪くした場合のトレーニング方法は？
腰と膝を悪くしまして、今は、水中ウォーキングをしてます。
他にもこのサイトの運動をしようとしましたら、ひざの上付近とかすねがいたくなりました。
全然運動をしていなかったからだと思いますが。その時には、無理をしない方がいいのでしょうか？
日をそれとも開けて又すればいいのでしょうか？当分は、水中ウォーキングのみに絞った方がいいでしょうか？
膝があまりよくなく、太ももに筋肉がないので、ひざに負担がきているといわれました。ほんとうでしょうか？
膝には痛みはありません。
- 回答者：磯崎良太｜回答日時2014-06-27 22:57:57
ひざに痛みがある原因として考えられるのは、筋力不足と柔軟性不足です。
なので腿の前の筋力アップと同時に股関節周りストレッチなどをやってみてください。
筋力アップにはスクワットをオススメします。
一番やってはいけないのはジムなどにあるレッグエクステンションというマシンです、膝の靭帯に剪断の力がかかり非常に良くないので気を付けてください、良くないのですがなぜかスポーツクラブなどでは腿の前の筋力アップですすめられますので、マシンを選ぶ際はレッグプレスにしてください。
あと水中での歩行ですが、もともと水中運動自体が関節の痛みのために開発されたのでやっていいです。それでも痛い場合はストレッチにしてください。
痛みが出ている場合の対処法はまずアイシングが重要です、膝をシップではなくしっかりと氷で冷やしてください。痛みの原因は基本的には炎症なので炎症を止めるには冷やすことが需要です。できれば痛みが出ていなくても落ち着くまではアイシングを日課のようにするといいです。
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