トレーニングのメニューについて
筋トレのメニューについての相談なんですが私は一日に
腕立て伏せ60回
指たて伏せ60回
腹筋50回
ダンベル 7キロ 30回
自重スクワット片足づつを300回
ダンベルフライ 5キロ 30回
ディップス100回
をやっています、もっと効果的なトレ
ーニングメニューを教えてもらえませんか。トレーニング後に低脂肪牛乳と牛肉とサラダ、白米を食べています。
- 回答者：ken｜回答日時2015-10-29 10:43:15
食事は今のままでいいです。
トレーニングですが、すでに十分な筋力がついているので、負荷を上げることを考えましょう。
ダンベルをできれば少し重い重量設定にしてはいかがでしょうか。
それと自重片足スクワットが３００回もできるならば、両足スクワットにして、両手でダンベルを持っておこないましょう。
腕立て伏せは足の位置をどんどん高くしていく方法で負荷を上げることができます。
腹筋は角度がつけられるならいいですが、もしできないならバリエーション（足あげなど）
を足していきましょう。
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