どうすれば、、、
こんばんわ
バレーボールを今春から始めた高1です
身長はあるので次は筋肉だ！と一念発起しプロテインとダンベル(10ｋｇ×2本)
を買ったのですが活用方法がわかりません
鍛えたい部位としては足腰と肩です
よろしくお願いします
- 回答者：ken｜回答日時2015-10-26 14:14:48
１０キロ２本のダンベルならちょうどいい種目があります。ダンベルウォーキングランジです。
両方の手でダンベルを持ち、片足ずつ前に出しながら身体を沈めていきます。
これを繰り返しながらウォーキングをしていくのです。
足腰がバランスよく鍛えられます。
肩はショルダープレスをおこないましょう。
両方の手でダンベルを肩の位置に持ちます。
あとは頭上に持ち上げるのを繰り返します。
できなくなるまで繰り返せば、肩が熱くなるような筋肉痛がきます。
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